Du kender sikkert fornemmelsen i dine muskler efter en gang hård træning eller løb. De er ømme og du er sikker på at en god omgang massage er det bedste til at hjælpe på restitutionen. For næsten alle kan massage eller sportsmassage være et meget effektivt redskab, men hvorfor virker det så godt på kroppen? Der sker faktisk en række komplekse fysiologiske processer, når vi modtager massage, som alle bidrager til den helbredende effekt. Lad os prøve at se lidt nærmere på dette og forstå de videnskabelige mekanismer bag massagens gavnlige virkning på kroppen.
Fordele ved massage
En af de helt store fordele ved sportsmassage er at denne type behandling kan hjælpe dig til at undgå skader gennem forebyggelse. Undersøgelser viser at en regelmæssig massage behandling sikrer, at musklerne bliver ved med at være smidige, og det holder muskelvævet sundt, hvilket er med til at minimere sportsskader. Massage øger musklernes fleksibilitet ved at bryde ned fasciale adhæsioner og forbedre muskelfiberenes glideevne i forhold til hinanden. Dette reducerer risikoen for overbelastningsskader og muskelrifter betydeligt.
En anden fordel ved massage er at blodcirkulationen i musklerne bliver øget, hvilket gavner kroppens restitution markant. Dette er ret vigtigt efter et træningspas hvor du har trænet hårdt. Den forbedrede cirkulation sikrer hurtigere transport af næringsstoffer til det beskadigede væv og mere effektiv fjernelse af metaboliske affaldsprodukter som mælkesyre og kreatinin. Samtidig stimuleres produktionen af nye blodkar (angiogenese), hvilket understøtter den langsigtede muskelsundhed.
En professionel behandling inden for sportsmassage (eller akupunktur for den sags skyld) vil også gavne dine sener og led omkring musklen. Dette selvom det jo primært er dine muskler, som er i fokus under en massage. Men på grund af dette brede fokus kan du også undgå ømme led og irriterende sener, som kan medføre uudholdelig irritation og tiltagende smerter. Massage påvirker ikke kun musklerne direkte, men også det omkringliggende bindevæv, fascier og ledkapsler. Dette skaber en synergistisk effekt, hvor hele bevægeapparatet profiterer af behandlingen.
Sportsmassage har også til formål at skabe et godt flow i muskulaturen. Har du ophobet en del syre og affaldsstofophobninger i benene efter løb, eller døjer du med myoser i nakke og skuldre, så kan en god gang massage virkelig hjælpe. Myoser er lokale muskelknuder, der opstår når muskelfibre forkortes og ikke kan slappe af. Massage kan bryde disse knuder ned gennem mekanisk pres og øget blodtilførsel, hvilket genopretter normal muskelfunktion.
Mange vælger også at kombinere sportsmassage med forskellige teknikker fra klassisk fysiurgisk massage og triggerpunktsmassage. Dette giver en massage, som løsner godt op og er yderst effektiv til restitution. Triggerpunktsmassage fokuserer specifikt på at deaktivere hyperirriterede punkter i musklerne, som kan forårsage smerte og spændinger i andre dele af kroppen. Især sammen med f.eks. magnesium creme eller spray kan det have en virkelig god effekt. En god kvalitets magnesium spray kan faktisk gøre en ret stor forskel når vi snakker restitution efter træning, og kombineret med massage kan denne effekt boostes endnu mere.
Ikke alene er sportsmassage godt for muskler og led, men man skal heller ikke glemme den effekt massagen også har på sindet. Langt de fleste syntes massage er behageligt og afslappende, hvilket giver bedre velvære og mindsker ens stress niveau. Massage stimulerer frigivelsen af endorfiner – kroppens naturlige smertestillende stoffer – og reducerer samtidig niveauet af stresshormoner som cortisol. Dette skaber en dyb følelse af afslapning og velbehag. Så selvom du ikke nødvendigvis har skader eller er øm i kroppen, så kan en god gang massage stadig være ret gavnlig. Både sportsmassage men også i den grad wellness massage, så længe du benytter det hyppigt og ikke blot et par gange om året.
Læs også: Wellness massage har også en gavnlig effekt
Magnesium olie og creme i sportsmassage
Professionelle massører bruger i stigende grad magnesium olie og magnesium creme som del af deres behandlingsprotokol, især ved sportsmassage. Magnesium olie er en koncentreret opløsning af magnesiumchlorid, der påføres direkte på huden under massagen. Denne kombination giver en synergistisk effekt, hvor massagens mekaniske stimulation øger hudpenetration af magnesium betydeligt.
Under massagen fungerer magnesium olie som et naturligt glidemiddel, samtidig med at det leverer mineraler direkte til de belastede muskler. Massørens hænder hjælper med at arbejde magnesium ind i vævet gennem dyb friktion og kneading-teknikker. Mange klienter oplever, at muskelspændinger letter hurtigere, når magnesium olie indarbejdes i massagebehandlingen.
Magnesium creme bruges ofte som afsluttende behandling efter massagen, hvor den efterlades på huden for kontinuerlig absorption. Cremen har en mere langvarig virkning og sikrer, at magnesium fortsætter med at arbejde i timerne efter behandlingen. Denne tilgang maksimerer restitutionseffekten og forlænger massagens gavnlige virkning.
Virker sportsmassage?
Det korte svar vil være et stort JA.
Når du masserer kroppen, så hjælper du med at pumpe det “gamle” blod ud af musklerne ved at stimulere venepumperne. På samme måde hjælper den også hele lymfesystemet betydeligt. Dette er også grunden til at man generelt bør massere i retning af hjertet. Lymfesystemet er kroppens “rengøringssystem”, som fjerner affaldsstoffer og overskydende væske fra vævene. Massage øger lymfedrænagen med op til 300%, hvilket accelererer fjernelsen af inflammatoriske stoffer og reducerer hævelser omkring beskadigede muskler.
Når du masserer en muskel så skaber massagen friktion, der sammen med den større blodcirkulation, udvikler varme, og en af kroppens reaktioner på varme, er at det udvider blodkarrene (vasodilatation), hvilket er med til at give kroppen et bedre flow. Denne termiske effekt øger også musklernes elasticitet og gør dem mere modtagelige for stræk og mobilisering. Varmen stimulerer desuden frigivelsen af nitridoxid, som er en potent vasodilator der forbedrer blodgennemstrømningen yderligere.
Det at vi strækker og trækker i vævet, har også en stor lindrende og smidiggørende effekt. Denne mekaniske stimulation aktiverer proprioceptorer – sensoriske receptorer i musklerne – som sender signaler til rygmarven og hjernen. Disse signaler kan blokere for smertesignaler gennem den såkaldte “gate control” teori, hvilket forklarer den øjeblikkelige smertelindring mange oplever under massage.
Så i næsten alle tilfælde vil en god gang sportsmassage være med til at forebygge skader, hjælpe kroppen med at restituere hurtigere eller fjerne affaldsstoffer omkring en muskelskade. Den videnskabelige evidens understøtter konsekvent massagens effektivitet til både præventive og rehabiliterende formål, hvilket gør det til et uvurderligt redskab for både elite-atleter og motionister.
